Trivsel på kalenderen – sådan får du tid til at tænke

Lyt til artiklen her

Du er virksomhedens vigtigste ressource – uden dig ingen virksomhed

Der findes en særlig type ansvar, når man er iværksætter. For ingen holder øje med, hvornår du stopper for i dag. Ingen siger, at du skal holde pause. Og ofte er det netop din egen lyst, dit engagement og din vilje til at lykkes, der gør det svært at prioritere dig selv. Når arbejdet også er en drøm, kan grænsen mellem passion og overbelastning hurtigt blive flydende.

Men hvad nu, hvis pauser, struktur og mental trivsel ikke stod i vejen for din forretning – men var en af dens vigtigste forudsætninger?

Her begynder samtalen om, hvordan du passer på dig selv, når du både er chef, medarbejder og strateg på samme tid.

Mental sundhed er ikke en pause fra arbejdet – det er en del af det

Vi er gode til at lave planer for økonomi, strategi, markedsføring og salg. Men mange glemmer at spørge: Hvordan skal jeg selv holde til det her? Når mental sundhed ikke får plads i virksomhedsplanen, bliver den ofte skubbet til “når der er mere ro og tid” – et tidspunkt, der sjældent kommer af sig selv.

At tage din mentale sundhed alvorligt er ikke et tegn på svaghed eller manglende ambition. Tværtimod. Det er et tegn på, at du ønsker at bygge noget, der kan holde på den lange bane – både menneskeligt og forretningsmæssigt. Når du har overskud, bliver beslutninger mere overskuelige, kreativiteten større, og relationen til kunder og samarbejdspartnere mere nærværende.

En sund balance mellem krav og ressourcer

Iværksætteri er ofte forbundet med høje krav. Deadlines, økonomisk ansvar og forventninger – både udefra og indefra – kan hurtigt fylde det hele. Derfor er det afgørende, at dine ressourcer også bliver taget alvorligt.

Spørg dig selv: Hvad har jeg brug for i min hverdag for at kunne fungere godt – ikke kun som iværksætter, men som menneske? For mange handler det om søvn, bevægelse, fornuftig kost, frisk luft, natur, pauser og gode relationer. Det kan også være tid til familie, venner eller bare tid uden at skulle noget.

Lav en liste over det, du ikke vil gå på kompromis med. Ikke som et ideal, men som en venlig aftale med dig selv om, hvad der er nødvendigt for, at dine batterier kan lades op.

Pauser er ikke dovenskab – de er nødvendige

Pauser kan føles svære at prioritere, især når opgaverne står i kø. Men hjernen har brug for pauser for at kunne fungere optimalt. Små og store pauser i løbet af dagen hjælper dig med at bevare fokus, overblik og klarhed.

De mest effektive pauser er dem, der er enkle og lette at integrere i hverdagen. De behøver ikke være fancy eller kræve udstyr. Det vigtigste er, at du giver den øverste etage et frikvarter. Vælg det, der føles rart for dig – eller lad dig inspirere her:

• En rolig pause: Sæt telefonen på lydløs. Kig ud ad vinduet eller gå udenfor. Lad blikket hvile på skyerne eller naturen i et par minutter og lad tankerne passe sig selv. Drik et glas vand og tag nogle dybe vejrtrækninger.
• En bevægelses-pause: Gå væk fra det, du er i gang med. Rul skuldrene, ryst arme og ben, stræk ud eller sæt dit yndlingsnummer på og dans. Husk de gode vejrtrækninger og en tår vand.
• En længere pause i naturen: Sæt tid af til en pause i naturen med telefonen på lydløs og uden smartwatch. Når forstyrrelserne er lukket ude, beroliger naturen automatisk dit system, og hjernen får mulighed for at regenerere og blive kreativ igen.

Sæt pauserne i kalenderen – ikke som endnu en opgave, men som en støtte, indtil de bliver en naturlig del af din arbejdsrytme.

Giv din trivsel et serviceeftersyn

Ligesom du følger op på økonomi og målsætninger, har din trivsel også brug for opmærksomhed. Så følg disse trin:

1. Overvej at sætte faste mentale sundheds-statusmøder i kalenderen, hvor du stopper op og mærker efter og spørger dig selv: Hvordan har jeg det egentlig? Er balancen stadig god?
2. Gennemgå din liste over det, du ikke vil gå på kompromis med – måske skal den justeres. Og brug WHO’s trivselsmåling som et enkelt serviceeftersyn af dit mentale helbred.

Små justeringer i hverdagen kan gøre en stor forskel over tid. En pause, der faktisk bliver holdt. En gåtur uden notifikationer. Et ærligt tjek ind med dig selv.

Der findes ikke én rigtig måde at være iværksætter på. Men der findes mere eller mindre bæredygtige måder at gøre det på. Når du planlægger din energi, dine pauser og dit fokus med samme omhu, som du planlægger din forretning, giver du både dig selv og virksomheden de bedste vilkår.

---

^{Tina Holmeå Grosen er certificeret specialist i stress og mental sundhed og driver virksomheden STRESSholmeAA. Hun arbejder med iværksættere og mindre virksomheder og har et personligt iværksætterperspektiv på mental sundhed.}

^{Kontakt Tina Holmeå Grosen på enten tlf. nr: 60825205 eller hendes mail: tina@stressholmeaa.dk
www.stressholmeaa.dk}